Привет, мой дорогой читатель! Несколько месяцев назад я оговаривался о цели в похудении всего за один месяц, но результаты оказались не столь впечатляющими, поэтому данный процесс затянулся на целых 10 недель. Да, до сих пор я худею или же сушусь, называйте это как хотите, но обо всем по порядку.
Началось все еще пару лет назад, когда я заметил, что моя форма тела стала не очень привлекательной, бока стали заплывать жирком, лицо стало округлым, поэтому давно хотелось что-то с этим сделать, точнее я периодически занимался спортом, но результата большого не было, точнее прогресса никогда не было в области талии.
У меня никогда не было хорошо прорисованных кубиков пресса. Поэтому было принято решение взять полный контроль над собой в питании и тренировках. Если тебе скучно дальше читать, то можешь сразу переходить к просмотру всего процесса в моем первом влоге:
Для тех, кто все же решил остаться и ознакомиться с историей в текстовом формате я опишу больше тренировочный процесс, а также рацион питания. Для начала давайте посмотрим сравнение до и после:
Рацион питания для похудения
Я вывел для себя самый простой способ расчетов калорийности для сохранения формы без набора лишнего веса – умножаем свой вес на 24. Таким образом, мы получаем средний показатель, приблизительно равный разнообразным формулам по расчетам калорийности. Для меня эта цифра с весом в 88кг составила приблизительно 2000 ккал. Для того, чтобы похудеть нам понадобится урезать суточную калорийность и добавить физические нагрузки, а весь рацион питания заменить преобладанием белка, минимум жиров и 1/3 оставить под углеводы.
Список продуктов
Я не буду писать, что нужно употреблять в пищу, а лишь перечислю все на своем примере. Завтрак у меня начинается с 5 жаренных яиц из них только один желток, все это присыпается зеленью. Обед состоит из куриного филе, в начале были куриные бедра, каша гречневая(овсяная, булгур), а также овощной салат со сметаной или подсолнечным маслом. Естественно последние ингредиенты(заправка для салата) в разумном небольшом количестве. Полдник чаще всего состоит из 50грамм куриного филе(говядина) и чего-то из овощей. Дальше у меня тренировка, после — ужин, полностью дублирующий обед, и ближе ко сну идут сырники с чаем.
Тренировки
По тренировкам у меня 6 из 7. Выходной только в воскресенье, все остальные дни заняты пробежками и силовыми нагрузками. Понедельник прокачка рук(подтягивания), в среду забиваю трицепс и в пятницу прокачка груди, тренировка горизонта или какие-то еще упражнения. Остальные три дня, чередующиеся с силовыми тренировкам – кардио. Исключением является прокачка пресса, который я включаю в каждую тренировку повседневно.
Итог: по сантиметрам в талии результат довольно неплохой, но это все равно еще не то, чего я хотел. Возможно ли это достичь с моей генетикой и моим обменом веществ покажет только время. Я продолжаю свои тренировки и соблюдение диеты настолько, насколько могу, поэтому до новых встречь, подписывайтесь на канал в Youtube, чтобы не пропустить новые выпуски! Если я увижу интерес к прошлому видео и ваше желание увидеть продолжение своей трансформации, то обязательно вернусь с новыми целями!
оцени статью Подписка на обновления:
